Claves para superar el autoboicot

El síndrome del impostor es un fenómeno psicológico en el cual las personas, a pesar de tener triunfos y habilidades evidentes, dudan constantemente de su propio éxito. Esta sensación de ser un impostor puede llevar a un autoboicot, donde la persona se sabotea a sí misma por miedo a ser descubierta como incompetente.

Según la sicóloga Esther Quintana, este padecimiento puede afectar a personas de cualquier género, edad, nivel educativo o profesión. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que ciertos grupos pueden ser más susceptibles. Por ejemplo, se ha observado que las mujeres y las personas de minorías étnicas a menudo lo experimentan con más frecuencia. Esto puede deberse a una variedad de factores sociales y culturales, como la discriminación, la presión para demostrar competencia en entornos donde son minoría y la falta de modelos a seguir que se parezcan a ellos.

Además, existen otras razones ya identificadas que hacen que este síndrome aparezca y que va más allá del género, raza u otra característica demográfica.

Causas más comunes

• Perfeccionismo: Las personas que luchan con este tema a menudo son perfeccionistas, lo que significa que tienen estándares extremadamente altos para sí mismos. Aunque pueden lograr mucho, nunca sienten que sea suficiente.
• Comparación social: En una sociedad donde se fomenta la competencia y la comparación constante con los demás, es fácil para las personas sentir que no están a la altura de los estándares percibidos de éxito. Esta comparación constante puede alimentar sentimientos de inadecuación y duda en uno mismo.
• Cultura del logro: En entornos donde el éxito se valora más que el esfuerzo o la mejora personal, las personas pueden sentir una presión abrumadora para demostrar su valía constantemente. Esto puede llevar a una sensación de ser un impostor, incluso cuando se han logrado grandes éxitos.
• Experiencias pasadas: Experiencias negativas en el pasado, como críticas severas, fracasos o situaciones en las que se sintieron fuera de lugar, pueden dejar una impresión duradera en la autoestima de una persona y contribuir al desarrollo del síndrome.
• Inseguridad personal: A veces, las personas que luchan con esto, tienen una profunda sensación de inseguridad interna, incluso cuando tienen pruebas tangibles de sus habilidades y logros. Esta inseguridad puede ser alimentada por pensamientos negativos y creencias limitantes sobre uno mismo.

¿Cómo superarlo?

A pesar de que puede verse como complejo, existen algunas recomendaciones sencillas y efectivas para superar el autoboicot y recuperar la confianza.

• Reconocerlo: El primer paso para superar el autoboicot es reconocer que lo está experimentando. Aprender sobre este fenómeno y comprender que muchas personas exitosas también lo experimentan puede ayudar.
• Desafiar los pensamientos negativos: Identifique los pensamientos negativos que alimentan el síndrome del impostor y desafíelos activamente. Cuestione la validez de sus pensamientos y busque evidencia objetiva de sus logros y habilidades.
• Interiorizar los logros: En lugar de atribuir sus logros al azar o a factores externos, aprenda a internalizar sus éxitos y reconocer que son el resultado de su arduo trabajo, habilidades y talento. Lleve un registro de los logros y revíselo regularmente para recordar sus capacidades.
• Hablar de sus sentimientos: No tenga miedo de hablar sobre sus sentimientos con amigos, familiares o un terapeuta. Compartir sus preocupaciones puede ayudarle a obtener perspectivas externas y sentirse más apoyado para superarlo.
• Practicar la autocompasión: Cultive la autocompasión y sea amable consigo mismo cuando enfrente desafíos o cometa errores. Acepte que nadie es perfecto y que cometer errores es parte del proceso de aprendizaje y crecimiento.
• Adopte un enfoque de aprendizaje: Cambie su mentalidad de querer ser perfecto a querer aprender y mejorar constantemente. En lugar de temer el fracaso, véalo como una oportunidad para crecer y desarrollarse.
• Practicar la visualización positiva: Dedique tiempo a visualizar sus éxitos futuros y a imaginar cómo se sentiría al alcanzar sus metas. La visualización positiva puede ayudarle a fortalecer su confianza y a superar el autoboicot.

Estas recomendaciones podrían ayudar a superarlo pero se requiere constancia a la hora de practicar el ejercicio que considere que más le conviene.

Si el síndrome del impostor afecta significativamente su bienestar y su capacidad para funcionar en la vida cotidiana, consulte a un terapeuta o consejero que pueda ayudarle a abordar sus preocupaciones de manera más profunda.